您現在的位置:網站首頁 >> 新聞中心

踏步機不傷膝蓋(新玩意)

日期:2013-03-22

 

  近兩年,很多人家里都添了“踏步機”這個健身伙伴。據國家體育總局統計, 踏步機已經成為家庭運動最熱門的選擇,銷售成績遠超其他家用健身器材。
  “與跑步、跳躍等地面運動相比,踏步機的主要優勢在于能減緩膝關節的壓 力。”北京體育大學運動醫學系陸一帆教授告訴《生命時報》記者。踏步機相當 于爬臺階、登山,既保證了一定的運動強度,又通過液壓裝置緩沖了體重對關節 的沖擊力。因此,踏步機既適合年輕人,也適合骨關節退化的中老年人和超重、 肥胖人群。
  此外,最新式的踏步機附帶有平衡拉索(手拉繩)和搖擺功能。伴隨踩踏的 節奏,手臂牽拉彈力繩可以左右旋轉,或者像跑步那樣上下前后擺動,對肩背部 和手臂肌肉也有一定健身效果。動作熟悉之后,可以在踩踏的同時扭動腰部、臀 部,達到全身運動的目的,鍛煉身體協調性。另外,踏步機占地面積小,適合擺 放在家里,可以在看電視或聽音樂的同時運動,免去了上健身房的奔波,為不少 忙碌的都市人青睞。
  但是,陸一帆指出,在運動強度方面,踏步機并不具備特殊的優勢,并不像 某些廣告里宣傳的“快速燃燒脂肪”那么神奇,具體的鍛煉效果還是取決于個人 的運動時間和強度。
  另外,剛開始使用踏步機時,要注意防摔倒,最好先踏上一只腳,站穩后再 慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機,幫助身體保持平衡。此 外,每次最好分組練習,踩踏5—10分鐘后,稍作休息,做些身體拉伸和舒展的 動作,逐漸延長每次踩踏的時間。最后,和所有運動一樣,踩踏步機也要講究循 序漸進,由慢到快,幅度由小到大,不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運動 強度上,應以出汗但不覺得吃力為宜,以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關 節損害。

所屬類別: 公司新聞

該資訊的關鍵詞為:

九九热资源网站 ,含羞草研究所网站播放